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如何瘦手臂最快最有效(如何瘦手臂最快最有效方法)_环球观焦点

时间： 2023-03-30 19:28:26 来源：互联网

瘦手臂的日常运动

1.平举胸压：双手握拳，竖直放置在身体两侧，掌心往前。维持肩部往下和往后锁住，腰腹用劲，双手往前方平举到肩部高度，手心向上，小指用劲贴紧。挤压胸部，随后放下双臂。做25次。

2.拉申后臂：将右手臂伸高，往背后左肩胛骨弯折，以右手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，维持5秒。尔后伸高，上下换边.如此动作每天做二组，每组十五次。

3.洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简易的很，并且也可以缩紧手臂，紧实胸部。家中有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。

【资料图】

4.左右手按摩：自下(手掌)往上(肩部)以打小圈的形式按摩，共做5次。再用拇指，食指，及中指捏起及放松手臂肌肉，有赘肉的区域需多捏两下，共3分钟。同样，也可以左手替右手按。

抵抗拜拜肉的食材

1、byebye肉克星：牛肉

牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量较低的食物。食用牛肉不但可以让身体更为健壮，并且能使多余的脂肪更易转换成紧绷肌肉，而非松弛的ByeBye肉!

2、byebye肉狙击手：冬瓜

冬瓜含的营养成分较少，食用不易长胖。并且食用冬瓜还能除掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。

3、byebye肉刽子手：辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并能溶脂肪，特别是对手臂里侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，完全避免ByeBye肉的产生。

4、byebye肉清道夫：葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液提升，促进消化功能，缓解疲劳，美化皮肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖分少。

袖里乾坤，拜拜肉看不到

1.忌讳短袖：最好不要穿细带吊带背心，灯笼袖不仅会让手臂显胖，还会连累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，由于松紧绳会把难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。

2.遮掉拜拜肉的袖口推荐：荷叶边袖口的洒脱感觉能够遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖能通过大口裁切和斜坡裁切，衬托出手臂的纤瘦，衬衣式卷口袖的感觉很厚实，有利于视觉上减弱手臂线条。

3.灯笼袖要这样穿：假如特别喜欢灯笼袖，一定要选择五分袖或是七分袖的长袖泡沫衫。同时尽量选袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。

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